こんにちは。最近まで中デブでした。いや、弱大デブでした。
身長は181cm程度なんですが、何も考えずに生きていた2017年6月時点のピーク（ポーク）体重が78.9kgでした。
2017年10月現在（ブログを下書きで溜めてたので今は11月ですが10月時点の執筆です）の一番調子良い時は69.2kgです。
ほぼ79kgってだいぶやばいんですが、なんとなく徐々に太ったせいであんまり何も考えてませんでしたが、自分が映る写真がどれもこれもことごとくヤバイと思いやっと意識しだしたのが2017年6月です。
BMIで言うと、デブ期が24で今は21です。BMIは1が凄まじく価値を持ちます。
今まで、ただただ断食をして1ヶ月弱で8kg痩せた事もありましたし、若さゆえにちょっと（3kg程度）太っても、1〜2週間気をつけたら戻るケースがほとんどだったんですが、28歳以降は本当に厳しい。
たしかに周りの友人、知人を思い浮かべても、それくらいの歳から取り返しがつかなくなった人多いな。って印象です。
そんな中、今回は苦しい食事制限などをせず、走る事を意識するだけで、今後醜くないスタイルで人生を送れそうな実感が湧いてきたのでポストします。
正直、○○するだけで！とか、運動0！食事制限0！とか、これを食べるだけで！とか、夕食を抜いたら！とか、非現実的な方法ではありません。
というか、ここらへんは全部試しました。全部適度に痩せたし爆発的にも痩せました。ただそれは「短期的爆発的痩せ方」です。撮影前のモデルがする事です。
それで痩せた事に関しては全然後悔はしてませんが、その時期の苦労に対しリターンが少なすぎるのでわざわざこのページに来てくれた縁のある方にオススメしようとは思いません。
本気で痩せたい人への、精神維持の仕方とか、極力運動が続く方法等を述べていきます。ほんとに変わりたい人向けPOSTです。適当に極端な事を言って実証もない記事とは比べ物にならないくらい有意義な自信があります。
ビジュアルはどう変わった？食生活は？
我ながらいいように変わってくれたと思います。
6月〜10月の4ヶ月間、禁酒日0日です。（これはこれでどうかと思いますが）
食事制限はしてません。ただ、バカみたいに食べ過ぎたり、バカみたいに太りそうなものはさすがに避けました。
でも、焼肉、しゃぶしゃぶの食べ放題も行けば、焼き鳥とかよく行きました。
ランチで麺類も食べました。
で、気をつける日はちょっと夜ご飯をおでんにしてみたり、、、
昼をたまには炭水化物（自分的には麺類）避けてみたり。って感じです。
最初はすぐ体変わって嬉しい。3ヶ月は続けないとだめ。それが難儀
そもそも太った経緯
ここらは明確に心当たりがあります。
僕は2015年の12月から、仕事場が自宅になりました。
つまり通勤がなくなりました。絶対的に歩行距離が減りました。近所のコンビニにいくくらいです。
ここに関してもう一つ自分の中で大きいのは、自宅仕事になって（人に会わなくなって）とことん自分の見た目がどうでもよくなりました。
と言うより、他人に見られる緊張感がなくなったと言う方が適切な気がします。
人間誰でも電車に乗ってどっか都会の会社にいくなら、最低限の格好して、最低限の緊張感を覚えると思うんです。
でもそれがなくなりましたから、、、これは大きかったです。
ヤバイと思い、ジムも契約しました。
仕事柄たまに痩せないといけない時は根詰めて行きましたが、他では続きませんでした。
ジム続かない派です。
そして、酒。
これは一切改善してません、大好きなもので、、、
一度、1週間で10kg弱痩せた時はさすがに酒を断ちました。が、毎日布団に入るも朝まで眠れませんでした。地獄です。
なので、ダイエットに当たっても酒関連は諦めました。
ここらが僕が1年そこそこで10kg太った要因に感じます。
デブに気付き痩せようとしたきっかけ
とりあえず、最近調子悪いな〜って思ってました。顔とかが。
ただデブになる経緯って怖いですね。
最近写真写り悪いなーと思うものの、太った事にさほど気づいていませんでした。
ただあまりに写真写りが悪過ぎて、一晩写真写りの悪さを自己研究しました。
しかしおそらくデブの類は潜在意識でそれを避けたい思考が根強くあるので、光の影響、服が膨張色であるか否か、はたまた髪型か。と色んな方向に責任転換します。（自己経験談）
ですが生産性のある研究結果にたどり着かなかったので、本来避けたい潜在意識を押し殺し体重計に乗ったところ、わけがわからないくらい太ってました。
やばいと思いました。
そりゃあ、髪を切っても、カラーをしても、服を新調してもうまく行かないわけです。
更には、一応ファッションブランドをプロデュースしているのに、その関係で一応モデルもしているのに、デブは許されない。仕事に響く。
そう思い決意しました。
デブが動くまで
ブランドとかは変型パターンかもしれませんが、要は自分に自信がない状態だったり、コンプレックスを感じた時が改善行為の始め時だと思います。
色んなパターンがあります。
写真写りが悪いでも、失恋したでも、海に誘われるも断りたい自分でも、sexの時にプニプニされるでも良いんです。
とりあえず太ればコンプレックスをもつ瞬間はあるはずじゃないですか。
そこで負のスパイラルに陥らず、それを認めて行動すべきかと思います。
僕の場合、動き始めが6月だったんですが、「あ〜、あと1、2ヶ月で海とか誘われるな〜。でもこのままじゃさすがに行けない。すごいだるいけど、今から始めよう。遅いかもだけど」とか色々考えながら始めました。
ここで動けば最短で効果を得れる。明日明日と言ってたら、効果を得るのが遅いだけ。脂肪蓄積も加速してもっと痩せにくいし加齢で体も衰える。
明日にするメリット無し。今日にするリスク回避はある。って思いました。
自分を変えたい＝痩せたい＝今日からやるしかない
だからまず自分のけつを叩いて走ってみた
ここだけはメンタルとの戦いなんでほんとに頑張りましょう。
あと、海に誘われるから〜とか考えて始めましたが、その頃、自分のデブに気を取られて友達いないの忘れてたんで、当然のように海の誘いはありませんでした^-^
ランニングをして思った事
序盤
「ひざが痛い 苦しい でも帰ったら気持ちいい」
動き始めは結構体にくると思います。僕の場合は膝でしたけど、全体的な筋肉痛になる人もいるだろうし、そもそも走ってみたけど、1kmで無理！って人もいると思います。
長く続けないと意味がないから、是非自分のペースで初めてください。1kmでもいいと思います。
なんといっても翌朝が気持ちいい。これはよくあるランニングとか運動斡旋サイトにある、「運動＝翌日いい感じ」とかの身体的メリットではなく、
むしろ、メンタル的メリットです。
昨日走った自分を褒めたくなるんです。日頃なら飲むだけ飲んで、つまむだけつまんで、そりゃあ蓄積されるわ。
って生活をしなかった昨日が素晴らしく思えます。
当然ですが、身体的には翌日きついです。突然動いたらそんなもんです。
今までぐーたら生きてきたんですから、これくらいは受け止めるべきですね。
でも精神的メリットも大きく、自分が走った！嬉しい！変われる！走ったから今日の日にこう思える！＝今日だけにしたくない
とゆう、初心者high状況に入る事ができました。ラッキーでした。
その後、ペースあげたり、頻度あげたり試行錯誤しました。
２週頃からどんどん体や顔が変わりました。初心者 highもいい感じになってきました。
体が変わってくるから食事制限もしたくなる。なので、そこまで空腹を感じない日は低カロリーな食事も取り入れました。
でも根底に食事を変えていいけど無理をするな！とゆうのは置いておきました。
即効果を得る＜走る事を続ける事
とゆうのが大事なんだろうな。と過去の失敗をもとにメンタルコントロールしていた日々です。
1〜２ヶ月
ここまで続けば、いろんなランニング関連のサイト見たり、ランニングウェア見たり、なんならテレビで長距離系（駅伝とかマラソン）してたらフォームを見たくなったり、、、
ランニングって思いの他、痩せの体感が遅いのでいつ効果でるかググったり。とそんな時期でした。
そこで案外ランニングは即効性がない事を知りました。
でも序盤の時期に体型は少し変わったし自分は変われると言い聞かせ、ここでやめるもんか！と。ここで辞めたら今までが水の泡！と思いました。
体重は序盤の結構な減少はありましたが、その後この時期は割と横ばいでした。
2〜3ヶ月期
なかなか一番しんどいです。
体重は2ヶ月すぎて微弱しました。
そして僕は1ヶ月ランニング続いたら、自分にランニング靴を買う事をご褒美に考えてましたが、タイミング逃して買わなかったんですよ。
そのまま２ヶ月経つ頃、ウェアに対する興味も、シューズに対しても刺激感も薄れてました。
これについて、以前は走ってる自分が好きで、「よし！今日も走ったぞ！」とか喜びと達成感がありましたが、もうこの頃は、走り終わって数時間後、「あれ？今日走ったけな？」って思うくらい、走る行為をなんとも思っていませんでした。（多分だからウェアやらシューズへの関心がなくなった）
でもこれこそ習慣化されてる証拠です！いいことだな！って思ってました。
ただやはり走るってきついです。笑
あー。今日走りたくないなー。って結構よく思ってましたけど、そんな時そう思いながら無心でランニングウェアに着替えるんです。
で、自分に強制してた感じです。
なんとなく1週間走らない事もありました。分かりやすく太ってきました。
多分こうゆう１週間って誰にでも訪れると思います。
ただ、僕も今回は本気だったので、ここで「もうだめだ〜」と思わず、また走りました。
そしたら2、3回のランで元に戻るんです！これは素晴らしい！
だから思います。離脱は本当にもったいない！！！
是が非でも走る。１週間ぶりに。そしたら翌日変わる。それが嬉しい。ここ一番大事です。
飲みが続いてずっと走ってね〜。もう走りたくね〜。ってときに走る！これが続くポイントです！（声量大）
3ヶ月超え
ここで、諸々ランニング系サイトで言われてる2ヶ月〜3ヶ月でやっと体が変わってくるを実感しました。
停滞していた72〜3kgが急に70.◯kg代が当たり前になりました。
走る時、あ、こんなに楽なんだって思えました。見た目変わりました。
顔のサイズも腹も脚もスラっとして嬉しかったです。
メンタルが向上して食事も気をつけようという気持ちが更に芽生える時でもありました。でも酒は飲みますし、大した食事制限は相変わらずしてません。
僕はまだ3ヶ月なので偉そうな事言えませんが、やってよかったって思えました。
だってこれですもん。コスパ良すぎです。この方法。
運動系ダイエットが続くおまじない５個
- 芸能人（憧れる体型）の写真をひたすら見る
- デブにより生じた嫌な事を思い出す
- デブる前の良い頃の自分の画像を見る（結構大事）
- 周囲に走ってる事を公言する
- デブ期の画像を見直す＝変化の喜び（結構大事）
僕はこれをずっと続けました。
やっぱメンタルのコントロールが本当に大事です。
根っからの運動好きじゃない限りできれば動きたくないですよ！酒好きなら尚更。
でも太り続けてはきっと自分が不幸になるんで、自分のメンタルごと改善していくのは良い事だと思います。
もちろん結構走る事は楽しいと思って取り組めるようになりましたし。
断食だめな理由
百聞は一見に如かずなのでこれを公開します。
データ１：断食期
まず、青いグラフが体重でオレンジが体脂肪です。
そしてこれは前項でお伝えした、食事制限だけで短期集中で痩せた時期です。
1週間、野菜ジュースとタバコ以外摂取しない期です。
この時は撮影だったので早急に対応しましたが、ありえないですね。やり方が。
減り方は凄まじいですが、、
ただこの時期起こった副作用は体力（気力？）減少により、力がなくなって物をいつも落としてました。（バッグが手から落ちたり）
そして人生で初めてiPhoneを落として割りました。だいぶショックでした。
更にこの頃までは、一回体重を落とせば、それを維持するだけだから余裕！って思ってました。
思いません？
でもね。当然秒でリバウンドです。←いーっや！自分は戻らない！と思ってても戻る。
データ２：運動期
これは今回紹介したランニング期の推移です。
比較的、体脂肪も体重と比例して落ちてくれてます。
最後の方は危うくなってますけど、全然こっちの方が戻らない自信がある感じです。
そして、ここまで数ヶ月に渡って体重体脂肪を記録してると、記録も習慣になるし、この記録は走る習慣より100倍以上楽なんで、これだけは続けるんです。
結果、太った痩せたがすぐ可視化できて、それを対処しようとするのも早急になるので、変に太らないです。
やはり、太るのには時間を掛けてるので、痩せるのにも時間を掛けて当然な気がします。
痩せたい人は１週間で結果を得たいという気持ちは誰よりも共感しますが、人生における３ヶ月も半年も、一瞬ですよ。
時間をかけて、痩せ体質、痩せメンタルを作ってほしいです。
以上なせばなる、なさねばならぬなにごともです。
僕も継続して頑張るのでダイエット記事でここにたどり着いた人も一緒に頑張りましょう！！^^
ダイエット関連はこれからも継続して書いていきます！
